Якщо ви сором'язлива людина, і сором'язливість заважає вам по життю, нижченаведені вправи можуть виявитися корисними в подоланні вашої сором'язливості.

Як боротися зі сором'язливістю - рекомендація 1. Визначте свої негативні переконання про себе.

Розділіть листок на дві колонки, в одній напишіть негативні переконання про себе, про своє ставлення до життя. Навпроти кожного негативного переконання, напишіть позитивне.

Приклад позитивних переконань:

«Я можу подолати свою сором'язливість», «Я можу робити промахи в спілкуванні, і все ж встановлювати добрі стосунки з людьми», «Я можу навчитися відчувати себе комфортно, виступаючи на зборах», «Я можу знаходити нових друзів» і т.д .

Постійно звертайтеся до списку позитивних переконань.

Як боротися зі сором'язливістю - рекомендація 2. Ставте під сумнів свої негативні думки.

Ось найпоширеніші помилкові переконання сором'язливих людей і їх контраргументи.

1. «Якщо я заговорю з незнайомцем, я скажу що-небудь не те, краще взагалі нічого не говорити».

Але ж ви не можете знати, що насправді станеться, якщо ви заговорите з незнайомцем, ви ж не провісник майбутнього. Уникнення розмови - це не найкращий вихід із ситуації. Навпаки, чим більше ви будете спілкуватися з людьми, тим вільніше і природніше ви почнете себе відчувати.

2. «Інші людям нецікаво спілкуватися зі мною».

Контраргумент: Ви вмієте читати думки інших людей? Це узагальнення.

3. «Собеседник проігнорує або не захоче підтримати зі мною розмову, і я не зможу цього винести».

Контраргумент: Переконання, що ви не зможете пережити відмову, відкидання, є помилковим. З практикою, ви навчитеся справлятися з відмовою і відкиданням, зберігаючи впевненість і повага до себе.

В кінці кожного дня аналізуйте події тижня, що минув, приділяючи увагу тим моментам, коли ви відчували себе ніяково.

Згадай, що ви говорили собі в ті моменти. Ви лаяли і критикували себе?

Запишіть ці думки і складіть до кожної негативної думки контраргументи.

Роби такий аналіз кожен день протягом місяця.

Як боротися зі сором'язливістю - рекомендація 3. Не намагайтеся бути душею компанії.

При спілкуванні не ставте перед собою мету бути самим цікавим співрозмовником в групі. Бажання справити враження лише посилить ваше хвилювання і нервозність. Просто постарайтеся розслабитися і отримати якесь задоволення від спілкування. У відповідні моменти висловлюйте свою думку, а якщо вам нема чого сказати, просто уважно слухайте, що кажуть інші.

Як боротися зі сором'язливістю - рекомендація 4. Не думайте, що люди постійно вас оцінюють.

Більшість людей думають, перш за все, про самих себе, про те, яке враження вони справляють, а не про вас і вашому поведеніі.Люді і не помітять багатьох ваших промахів в спілкуванні.

Крім цього, пам'ятайте, що кожна людина іноді говорить або робить щось, через що відчуває себе ніяково.

Коли ви розмовляєте з людиною, якого не знаєте, можуть виникати незручні паузи і мовчання, це цілком природно. І це не ваша вина. Не беріть на себе відповідальність за все незручні моменти розмови, інша людина теж відповідальний за розмову. Постарайтеся розслабитися і отримати позитивні емоції від спілкування, незважаючи на незручні паузи.

Як боротися зі сором'язливістю - рекомендація 5.

Якщо ви сором'язлива людина, ви знайомі з почуттям страху перед публічними виступами. Коли ви починаєте хвилюватися, частішає ваше серцебиття, можливо, ви червонієте, починаєте плутатися в словах і т.д. Якщо це саме ваш випадок, то спробуйте наступне. За кілька днів до вашого виступу, починайте репетирувати свою промову. Зазвичай, коли ви репетируєте свій виступ, ви перебуваєте в своїй кімнаті, ви не нервуєте, ви спокійні. Однак, коли ви реально виступаєте перед людьми, ви напружені, у вас переривчастий подих і прискорене серцебиття.

Успіх репетиції буде залежати від того, наскільки точно ви зможете відтворити реальну ситуацію виступу. Тобто якщо у вас прискорене серцебиття під час реального виступу, то і під час репетицій у вас має бути прискорене серцебиття. Таким чином, ви звикнете до цього відчуття і навчитеся не збиватися в мові, навіть коли ваше серце шалено б'ється. Що робити? Перед початком практики своїй промові, зробіть кілька віджимань, або пробіжіться по сходах вгору і вниз кілька разів, щоб ваше серце стало битися швидше, щоб ваше дихання стало нерівним. І тільки після цього починайте практикувати свою промову. З кожної репетицій, ваше серцебиття і дихання будуть вирівнюватися все швидше і швидше. Ваше тіло і розум зрозуміють, що боятися нема чого, нічого страшного не станеться.

Спробуйте це спосіб, і ви побачите, що ваше наступний виступ пройде набагато легше і безболісніше для вас.

Більше про сором'язливості і боротьбі з нею читайте тут .