1. Матеріали по темі

Особистий досвід журналіста АП та поради психотерапевта

Здригнувшись, відкриваю очі. «Дівчина, курку або рибу?» - судячи з подразнення, вже не в перший раз питає наполеглива бортпровідниця. Поруч - чоловік в навушниках дивиться фільм «Знайомство з Хакерами», посміхається. Крісло переді мною ходить ходуном - там брат з сестрою не можуть поділити планшет, а мама обіцяє поскаржитися батькові. Ніби з паралельного всесвіту дивлюся на розмірений плин життя і намагаюся повернути себе на цю орбіту - заспокоїти серцебиття і розслабитися.

Глибокий вдих, глибокий видих ... вдих - видих ... Поступово серце починає битися в нормальному ритмі, голова перестає крутитися. Про всяк випадок прошу у стюардеси стакан води - запити заспокійливе. Панічно боюся черговий паніки і панічно боюся літати. Змушена зізнатися собі в цьому і додати пункт в свою особисту характеристику - «початківець аерофобії».

Аерофобії - хто він?

Я ніколи не відчувала себе затишно на висоті. По землі на мотоциклі зі швидкістю 130 км на годину або на глибині 40 метрів з аквалангом - легко. На землі, на воді, під водою мені спокійно і добре. 10 000 метрів над землею в загерметизованій залізної багатотонної махині - це вище моїх сил. Раніше «хвилюватися» я починала в повітряних ямах, пізніше - вже при зльоті, через деякий час в аеропорту біля стійки реєстрації, ну а зараз досягла апогею - кнопка ВКЛ мого страху розташувалася на замку валізи. І наростає страх у міру подорожі бігунка по блискавки. Чемодан зібраний і закритий - всі! «Я нікуди не їду - ми розіб'ємося».

6500

рублів - вартість семінару для аерофобії, дводенний курс з практикою на тренажері буде коштуватиме 18 400 рублів

«Як правило, аерофобією страждають люди з високим рівнем базальної тривоги, багатою уявою і розвиненим почуттям« сверхконтроля », - завдає штрихи до портрета завідувач відділенням денного стаціонару Амурського обласного психоневрологічного диспансеру, лікар-психіатр і психотерапевт Євген Батрак. «В рівній мірі страху літати на літаках схильні і чоловіки і жінки.

Об'єднує цих людей те, що вони звикли надмірно все контролювати в своєму житті. Саме тому аерофобії відчувають себе набагато спокійніше, пересуваючись на автомобілі, ніж на літаку. Хибне відчуття того, що, сидячи біля керма, вони контролюють ситуацію, заспокоює і не дає розвинутися паніці. Хоча, за об'єктивними даними, під час польоту вони знаходяться в набагато більшій безпеці.

Страх алкоголем не придушити

Найголовніше, що повинні знати аерофобії, - ця фобія лікується. Як вирішувати проблему - медикаментозно, за допомогою психотерапевта або самонавіюванням - залежить тільки від того, наскільки сильний це страх і наскільки ситуація запущена ».

З острахом літати на літаках більшість людей звикли справлятися самостійно. За словами Євгена Батрака, з початку року тільки 4 людини звернулися за допомогою у вирішенні цієї проблеми. Інші або запасаються заспокійливими і снодійними, або ще до потрапляння на борт «беруть на груди» 50, 100 і т. Д. Грамів «заспокійливого зеленого змія». «Хочу попередити, що алкоголь не є панацеєю, - запевняє лікар-психотерапевт. - Він може не тільки виявитися безпорадним в придушенні страху, а й викликати зворотну реакцію - в рази збільшити вашу недовірливість, тривожність, пригнічений стан з усіма наслідками, що випливають звідси фізичними проявами. Прийом лікарських препаратів без призначення лікаря також не рекомендую. Тільки фахівець зможе підібрати потрібний препарат і потрібну дозу конкретно для вас ».

перемкніть увагу

Подружитися з нашими внутрішніми монстрами все-таки можна і потрібно. Для початку необхідно усвідомити, що ми нічого не контролюємо. Чи не контролюємо пілота, літак, диспетчера і взагалі протягом нашого життя. Єдине, на що ми дійсно можемо вплинути, - це наша увага. Досить уявити собі ліхтарик, який світить в одну точку, нам відразу дуже добре видно все, що розташоване в цій освітленій області з окресленими кордонами. Варто перевести ліхтарик в іншу сторону, і ми бачимо зовсім інше. Саме так «управляти цим ліхтариком» і рекомендує професійний лікар. «Я рекомендую знайти для себе цікаве заняття на час польоту, - радить лікар-психотерапевт. - Це дозволить відволіктися від хвилювань. Буде це цікава книга, плеєр з улюбленою музикою, або щось ще - неважливо, головне, щоб ваш розум був чимось зайнятий.

Якщо ви самі не займете свій розум чимось корисним, він почне прокручувати тривожні думки. Чи не надавайте йому такої можливості. Якщо ви летите на відпочинок, як відволікаючий фактор добре підійдуть, наприклад, докладне вивчення путівника або розучування фраз з розмовника. Деяким людям відмінно допомагає рахунок від тисячі до нуля. Або можна дати собі завдання пригадати якомога більше чоловічих і жіночих імен, по черзі, на кожну букву алфавіту ».

Спокій тільки спокій

31

% Росіян відчувають страх перед польотом

Якщо ж все-таки паніка наздогнала вас на висоті, то впоратися з нею допоможе фізичне розслаблення. Зазвичай, коли ми нервуємо, наше тіло напружене. Під час польоту розслабленню заважає бажання контролювати ситуацію. Начебто, якщо ми напружено вдивляємося в вираз облич членів екіпажу і вишукуємо навколо «тривожні ознаки», це здатне нас від чогось уберегти. «Давайте не будемо тішити себе ілюзіями - в польоті від пасажирів мало що залежить, тому наймудріше, що ми можемо зробити - це розслабитися і отримувати задоволення, - радить Євген Батрак. - М'язова релаксація діє на мозок, вона ніби промовляє, що все в порядку і, як наслідок, розум теж заспокоюється.

Якщо ви глибоко розслаблені і вашу увагу сфокусовано на диханні, вам просто не вдасться при цьому нервувати. Так що прийміть максимально розслаблену позу, закрийте очі. Сконцентруйте всю свою увагу на диханні, відчуваючи кожен вдих і видих. Спробуйте визначити, в якому місці у вашому тілі зосереджений страх, і уявіть, як ніби ви вдихаєте і видихаєте через цю точку. Якщо ви відчуваєте, що десь в тілі ще залишився м'язовий затиск, «подихайте» також і через нього. Приємний побічний ефект цієї вправи - то, що після прильоту ви будете почувати себе свіжими і бадьорими ».

«Душа теж потребує турботи і уваги»

22

% Російських громадян вважають за краще не користуватися авіатранспортом

Вчитися справлятися з панікою, безумовно, потрібно - цей навик може стати в нагоді не тільки на борту літака, а й у багатьох інших ситуаціях. Проте подбати про свій душевний спокій краще заздалегідь. Якщо ви відчуваєте, що звичайне хвилювання і тривога перед авіаперельотом переростають в щось більше і стають серйозною проблемою для вас - не соромтеся звертатися за допомогою до професіоналів. Зокрема, в поліклініці обласної психіатричної лікарні в місті Благовєщенську всіх бажаючих приймають лікарі-психотерапевти. Ви завжди можете записатися на прийом, поділитися своєю проблемою і отримати кваліфіковану допомогу.

При цьому ніхто не поставить вас на облік як душевнохворого і не стане писати відповідні листи в організацію, в якій ви працюєте. Як виявилося, цей страх відчувають більшість не відбулися пацієнтів. «У нас прийнято ходити по лікарях, коли щось болить в тілі - нескінченні УЗД, аналізи, огляди. При цьому велика частина цих проблем вирішується саме в кабінеті психіатра, а фізичні недуги є лише відображенням внутрішнього стану хворого. Чи ж не менше потребує турботи і уваги, ніж тіло », - справедливо зауважує лікар-психотерапевт Євген Батрак.

Курси для аерофобії проводять пілоти

Авіакомпанії всього світу розробили спеціальні курси для аерофобії. Їх проводять досвідчені пілоти, за плечима яких тисячі повітряних кілометрів. Для цього вони спеціально здобувають другу вищу освіту з психології. Заняття можуть бути як індивідуальні, так і групові. Очні і онлайн. Для амурчан, звичайно, підійдуть тільки онлайн-курси. У нашому регіоні центрів для аерофобії поки немає. Хоча якщо побороти свій страх і злітати в Москву ... то можна записатися і на очний курс. На таких заняттях ви дізнаєтеся, що таке турбулентність, повітряні ями, метеорологія.

Вам розкажуть про будову літака, про те, як він літає і що його тримає в повітрі. Для аерофобії-очників крім теоретичної частини пропонують також віртуальні польоти - це останнє слово в лікуванні аерофобії. Існує спеціальний тренажер, який зі 100-відсотковою точністю відтворює відчуття польоту на літаку. За годину ви «зробите» кілька десятків «злетів і посадок» і доведете своєму організму, що це не страшніше, ніж сісти за кермо машини вранці і вийти з-за керма ввечері. Знайти такі курси в інтернеті зможе кожен, достатньо в пошуковій системі написати: «Курси аерофобія».

причини авіастраха

- Ненадійність літаків і часті авіакатастрофи (40%)

- відсутність на борту персональних засобів порятунку, наприклад парашута (25%)

- боязнь висоти (14%)

- нерозуміння, як літак тримається в повітрі (11%)

- не довіряють пілотам (10%) *

* опитування проведене міжнародною системою пошуку авіаквитків Momondo.ru. У ньому взяли участь понад 1000 інтернет-користувачів

Матеріали по темі

показати ще