1. Що таке пальминг?
2. В чому полягає суть цієї вправи?
3. Як виконується пальминг?
4. Що ви бачите перед собою?

Що таке пальминг?

Пальминг (від англ. Palm - «долоня») - це ефективний метод вправи для очей, спрямований на поліпшення зору, який придумав знаменитий учений з Нью-Йорка, він провів безліч досліджень в області очних захворювань, а також способів його поліпшення - Вільям Бейтс . Багато з його методів беруть свій початок від американських індіанців, які славилися своїм соколиним зором.

В чому полягає суть цієї вправи?

Вправа в першу чергу направлено на розслаблення очних м'язів. Досить ефективно діють вправи для очей на людей, які страждають короткозорістю , Астигматизмом, косоокістю. Пальминг для очей, дійсно допомагає. Якщо ви навіть не ставите перед собою завдання поліпшити зір, він дуже допоможе в розслаблення очей, досить ефективно знімає напругу після довгої роботи за комп'ютером і читанням.

Вправ, заснованих на методі Бейтса, існує величезна безліч. Нижче наведені найбільш відомі та ефективні вправи для поліпшення зору за допомогою пальминга.

Як виконується пальминг?

Пальминг необхідно виконувати без окулярів і контактних лінз.

Найчастіше дана вправа виконується в положенні сидячи, упираючись ліктями на тверду поверхню або м'яку підставку, яка знаходиться на колінах. Поза в пальмінг грає дуже важливу роль. Розслаблення очних м'язів і організму в цілому залежить виключно від обраної Вами пози.

Також можна виконувати вправу в лежачому положенні. Пам'ятайте, що напруга всього тіла може зробити вправу повністю безуспішним.

Отже, гарненько потріть долоні одна об одну, щоб відчути характерне тепло. У народі пальминг ще називають природним прогреванием очей. Очі необхідно закрити теплими долонями так, щоб краю долонь охоплювали ніс, а щільно зімкнуті пальці перехрещувалися між собою, як зазначено на зображенні. Долоні повинні бути схожі на маленькі човники, для того щоб вони не стикалися з очима. У такому положенні необхідно знаходиться не менше чотирьох хвилин.

Дуже важливо пам'ятати, що на очі ні в якому разі не можна тиснути і створювати напрузі, а світло не повинен проникати крізь пальці. Дуже ефективно виконувати пальминг для очей при вимкненому світлі.

Що ви бачите перед собою?

Багато при виконанні цієї вправи спочатку бачать велику кількість яскравих точок, спалахів, відблисків, смужок. Як правило, спалахи є наслідком явного напруги органів зору.

Все це можна сприймати, як тривожний сигнал про те, що необхідно розслабиться. Після декількох хвилин виконання вправи, плями розсіюються.

Для успішного виконання вправи необхідно створити собі внутрішній повний комфорт.

Дуже добре допомагають приємні спогади. Спробуйте намалювати подумки приємну картину - морський пейзаж, ліс, гори, квітучі поле. Загалом, представляти можна абсолютно все, що викликає у вас відчуття спокою і розслаблення. Головне домогтися почуття повної ідилії і гармонії.

У міру можливості на час виконання вправи вимкніть звук мобільного пристрою, а також бажано, щоб вас ніхто не турбував.

Також постарайтеся розслабити м'язи спини, плечей, шиї (саме для цього вам потрібен упор на лікті). При кожному новому вправі намагайтеся досягати максимального розслаблення. Досить ефективно сприяє розслабленню приємна музика. Ідеальний час вправи п'ять хвилин.

Перевищення часу, ніяк не зашкодить вам, а навпаки поліпшити ваше зір. Перевірочним критерієм абсолютного розслаблення є повна темрява без будь-яких плям і відблисків.

Перед тим як закінчити пальминг, зніміть долоні з особи, не відкриваючи очі кілька секунд. Кілька разів поверніть голову в праву і ліву сторону, після чого швидко-швидко поморгайте.

Пальминг необхідно виконувати чотири-п'ять разів на день. Особливо під час роботи за комп'ютером або просто коли відчуєте втому очей. Також можна виконувати його при будь-якому зручному випадку.

Регулярне виконання пальминга в комплексі з іншими вправами ( соляризація , Рухові вправи, зарядка для очей ), Сприяє зміцненню очей і поступового поліпшення гостроти зору.