1. Матеріали по темі

- Галина Миколаївна, «депресія» - модне сьогодні слово. Хтось трохи засумував і вже вважає себе депрессируют. Що насправді означає цей термін?

- Депресія - це психічний стан, коли людині потрібно клінічне лікування. Це можуть бути постійні сльози, неможливість вивести людину на розмову, апатія, викликані тривалим впливом якихось травматичних ситуацій, складних емоцій. Справжня депресія потребує лікування препаратами, тому що психіка не може просто так сама відновитися і вийти з цього тяжкого стану.

- Загалом, переживання через те, що ти не можеш собі щось дозволити, не можна назвати депресією?

- Це, скоріше, фрустрація. Але ці переживання іноді простіше назвати депресією. Всім зрозуміло, що мається на увазі, тому якщо так зручніше, то чому б і ні.

- І що ж робити тоді з цим станом?

- У ситуації, коли наш рівень життя змінився, нам стає сумно, тривожно, страшно. Це є початком стану невдоволення. Люди думають про те, як завтра жити, сьогодні ми ще впораємося, а завтра що з цим робити? З'являється страх не тільки за себе, але і за дітей. Не варто глибоко йти в думці про те, як же буде потім, треба пам'ятати: важливо, що відбувається тут і зараз. Тоді є шанс знайти шляхи виходу з проблеми. Можна спробувати для себе інші типи реагування на ситуацію. Є така фраза: «Якщо ти чогось не мав, зроби те, чого ти ніколи не робив».

Якщо ми стикаємося з проблемою, прийшли в глухий кут під назвою «депресія», значить, все, що ми робили, привело нас в нього. Якщо продовжувати робити те ж саме, ми знову зайдемо в глухий кут. Якщо потрібно змінити ситуацію, нам доведеться міняти свою поведінку.

- Припустимо, ще два роки тому я могла дозволити собі поїздку на море за кордон всією родиною, а сьогодні мови бути не може навіть про поїздку в Примор'ї. Як мені поміняти поведінку?

- Часом думаючи, як добре там, де нас немає, ми не бачимо того, що є поруч. Зроби це добре тут. Адже відпочинок для людини досягається лише зміною діяльності, картинки. Наприклад, якщо людина пішла у відпустку і нікуди не поїхав, залишився вдома, - навіть це відпочинок. Є багато людей, яким за родом роботи необхідно спілкуватися з великою кількістю людей. Такій людині простіше відпочити, задернув будинку штори, відключивши телефон і занурившись в книгу. Людям же, які багато працюють з паперами, навпаки, потрібно на відпочинку вибратися в суспільство, вони скучили, їм потрібне спілкування. Намацавши свій тип відпочинку, можна непогано провести відпустку.

Чи не вдалося поїхати в Примор'ї - у нас поруч дві річки. Треба лише перебратися на інший берег і залишитися там в наметі дня на три. Цього буває достатньо, щоб відновити свої сили. І коли ти розумієш, що часу у тебе трохи, ти береш багато фарб, емоцій. У минулому році у моїй сім'ї був шикарний досвід: ми сплавилися по річці на човнах. Це було незвичайне пригода, а перед цим відпочивали на морі, але ось ця маленька подорож перекрило всі враження про нього.

- Згодна, відпочинок з книгою може бути хороший, але ж після нього і в соціальні мережі нічого буде викласти. А ось однокласник-трієчник вже де тільки не побував, і фотографій на його сторінці багато. Як боротися з чорним почуттям?

- Залежність від соцмереж дійсно прийшла в наше життя. Можна знайти в собі сили піти від цього. Деякі видаляють всі сторінки і акаунти, розуміючи, що виставляння свого життя напоказ викликає заздрість. Люди, які це роблять, притягують до себе купу негативу.

Навіть якщо неможливо встояти і хочеться почитати пости знайомих в «Однокласниках» або «Фейсбуці» - подивіться і порадійте за людини. Скажіть собі, що в цьому році у вас не вийшло кудись з'їздити, але вийде в наступному.

І потім, багато хто мріє про щось, але нічого при цьому не роблять, щоб досягти мети. Коли ми дивимося на чуже життя - будь то соцмережі, серіали або навіть твій сусід, в цей момент ми ніби намагаємося проживати чуже життя. Але ж ніякого ефекту ми для себе не отримуємо. Хтось починає звинувачувати всіх навколо, що у кого-то все є, а в мене немає. Все навколо погані, а я - страждалець. Це позиція жертви.

- Це дуже зручна позиція.

- Так, як тільки ми починаємо комусь скаржитися, значить, що ми потрапили в ситуацію жертви. Все в цій ситуації бувають, і я теж. Інше питання, скільки ти там пробудеш. В якості ілюстрації можна уявити трикутник жертви. У ньому є три конкретні ролі: жертва (людина, яка говорить, що йому погано), агресор (той, хто в цьому «винен») і рятувальник (людина, яка вислухає, побуде жилеткою). У той час, коли людина говорить «мені погано», починається пошук винних. Якщо не вийти з цієї ролі, то можна животіти все життя, кого-то звинувачуючи.

- І як вийти з цього порочного трикутника?

- Є алгоритм, він допоможе взагалі в будь-якій важкій, кризовій ситуації. Кожна людина може цьому навчитися. Говорячи про трикутнику, я завжди наводжу в приклад калюжу. Двоє людей йдуть по вулиці і наступають в неї. Один вигукує: здорово, літо, сонце, весело! Інший бурчить: туфлі зіпсовані, настрій теж ... Але ж калюжа ні хороша, ні погана. Вона просто є, як до неї поставитися, кожен вирішує сам. Для кого-то розлучення - горе гірке на все життя, а для когось - це нові можливості. Подія офарблюємо ми, яким воно буде, вирішую тільки я сам. Коли я вирішую, який буде моя калюжа, в цей час беру відповідальність за своє рішення. Якщо кажу «моя подруга мене образила», це звучить інакше - «я вирішила образитися».

Задайте собі питання: що я відчуваю? Душа кожної людини знає відповідь на це питання. Ми не можемо нічого не відчувати, так не буває. Якщо людина не знає, він просто не звик себе слухати. Коли нам погано, то всі наші почуття зі знаком «мінус»: тривога, образа, злість, смуток ... Наступний крок - взяти на себе відповідальність за це почуття. Констатуйте факт: саме я вирішив це відчувати. Не можна від почуттів тікати: якщо злишся, то треба собі дозволити в цьому стані побути. Зліться! Задайте собі питання: скільки часу мені для цього потрібно? День, два, тиждень ... Дуже важливий момент, який дозволяє зробити крок з цього трикутника - тільки я вирішую, коли перестати. Коли я беру відповідальність за те, якою буде моя калюжа, я не шукаю агресора, я беру відповідальність за своє життя. Це таке моральне дорослішання. А дорослішання - це свобода: що хочу, те й роблю, але це також і відповідальність за своє життя, вчинки.

Завжди є вибір: я буду сидіти і сумувати, що мені не вдалося поїхати на море, або я піду в похід шукати нові емоції, захоплюватися росинкою на траві, красивим квіткою. Крім мене самої, ці емоції мені більше ніхто не подарує.

- З відпочинком розібратися простіше, але що робити з обмеженнями себе у витратах? Сама по собі життя в постійному безгрошів'я - стрес. Навіть шопінгом не розслабитися - грошей немає.

- Шопінг як такої дійсно дарує нові емоції, але не обов'язково витрачати гроші. Скажу навіть з власного досвіду - подивитися на вітрини, нічого не купуючи, вже добре працює. Походіть по магазинах, якщо вам потрібна конкретна річ, пошукайте кращу ціну. Так, зараз це коштує дорожче, ніж колись, але це не означає, що потрібно погоджуватися на те, що дешевше і нижче якістю. Краще якийсь час побути в заощадження, але потім піти і отримати задоволення, наприклад, від хорошого пари туфель, ніж купити задешево і дратуватися, що це не те, що ти хотів.

- З роздратуванням теж можна боротися?

- Треба зрозуміти причину дратівливості. Це як з шкарпетками, розкиданими по всьому будинку. Жінка їх збирає і вимовляє чоловікові: «Скільки можна ?!» А іноді не вимовляє, але рано чи пізно її прорве. Треба зрозуміти причину, чому чоловік це робить. Чоловік може розкидати шкарпетки, тому що він в батьківському домі цьому навчився, швидше за все, його тато так робив. Якщо ви розумієте, що у чоловіка є така звичка, то приймаєте як факт причину, тоді не терпите і не збирайте роздратування. Така жінка складає шкарпетки в кошик для білизни і не рветься до гніву, конфлікту немає.

Так і з цінами в магазинах. Чому вони піднялися? Тому що в такій складній ситуації опинилася економіка нашої країни. Я можу на це вплинути? Ні. Якщо я не можу на це вплинути, це потрібно прийняти. Так, мені доведеться витрачати більше, на чимось доведеться економити. Тільки я вирішую, чи буде мене це дратувати. Тільки я вирішую, який буде калюжа - доброю чи поганою.

Матеріали по темі

«Не терпіть поганий настрій»: як розпізнати депресію і впоратися з осінньою нудьгою 16.10.2019, 8:04

Як налаштувати дитину на навчання: поради психолога 31.08.2019, 8:02

показати ще