© Picvario / Russianlook.ru

Гіпертонія, яка традиційно вважається хворобою літніх , В останні роки стрімко молодіє : Від підвищеного тиску багато хто починає страждати ще до 30 років. Боротися з гіпертонією можна і потрібно, в тому числі за допомогою фітнесу.

Скажу зі свого досвіду, багато людей, дізнавшись про цей діагноз, побоюються, що навантаження можуть завдати шкоди їхньому здоров'ю. Моя думка така: найголовніше - правильно складена індивідуальна програма. Вже доведено, що заняття фітнесом допомагають знизити (або повністю нормалізувати) тиск, зменшити частоту серцевих скорочень, збільшити силу і продуктивність серцевого м'яза. Як наслідок, у людини зменшуються або зникають дратівливість, головні болі, запаморочення, безсоння , Підвищується працездатність.

Для тих, хто страждає гіпертонією, найбільше підійдуть щадні аеробні навантаження (ходьба, плавання, велосипед ).

Починайте поступово. Не забувайте про важливість розігріву . Уникайте великих навантажень (важка атлетика, бодібілдинг ), Так як вони, навпаки, підвищують тиск.

Навантаження, пов'язані з тривалими затримками дихання, потрібно виконувати дуже обережно. Наприклад, не варто відразу братися за ускладнені варіанти вправ, краще спробувати адаптувати їх під себе. Якщо ви відчуваєте сильне напруження і затримуєте дихання для того, щоб виконати вправу, виберіть його більш простий варіант.

У реабілітації зазвичай використовуються вправи для всіх м'язових груп. Темп виконання, як правило, середній, тривалість занять - 25-30 хвилин. Вихідні положення - стоячи, сидячи, лежачи. Включайте в своє тренування дихальні вправи і вправи на розслаблення. Основний акцент робіть на м'язи рук , Плечового пояса, тулуба, ніг. Рідше - на м'язи шиї і черевного преса.

Крім того, стежте за тим, щоб в комплексі не було вправ з тривалим нахилом голови. Намагайтеся частіше міняти вихідне положення тіла. При цьому не потрібно різко вставати, переходи від однієї вправи до іншого повинні бути плавними і логічними (наприклад, лежачи на боці, потім на спині, на іншому боці, на животі, на четвереньках, сидячи, стоячи).

Обов'язково вимірюйте артеріальний тиск тонометром до, під час і після тренування (можна придбати зручний тонометр-липучку на руку). Якщо ви відчули себе недобре, знизьте навантаження. Заняття повинні приносити задоволення, а не бути виснажливими!

Існують і загальні рекомендації, дотримуючись яких ви зможете знизити тиск.

Перш за все кардинально переглянете свій спосіб життя: якщо ви курите , зменшите кількість викурених сигарет або спробуйте кинути зовсім. Кухонну сіль, алкоголь і жирну їжу вживайте в дуже помірних кількостях.

Якщо у вас є надлишкова вага, приділіть увагу цій проблемі. Пам'ятайте, що зниження ваги сприяє зменшенню артеріального тиску. Вам допоможуть правильне харчування і фізичні вправи.

Нагадую, що мова про загальні рекомендації. Не забудьте проконсультуватися з вашим лікарем і слідуйте плану лікування. Якщо ж до цього додати регулярні помірні навантаження, цілком ймовірно, що з часом ви зможете не тільки зменшити дозу ліків, але і відмовитися від нього зовсім.

Бажаю вам успіхів і здоров'я!

Корисні посилання:

Відеозанятій «Експрес-фітнес» з Наталією Лебедєвої та Олегом Лоборевим в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Відеозанятій «Експрес-фітнес» з Наталією Лебедєвої та Данилом Михайлівським .