1. 1. Кофеїн
2. 2. Режим дня
3. 3. Валеріана
4. 4. Стрес
5. 5. Тепле молоко
6. 6. Трав'яний чай і відвари
7. 7. Прогулянка перед сном
8. 8. Телевізор
9. 9. Режим сну
10. 10. Підготовка до сну
11. 11. Будь активніше
12. 12. Прохолодне приміщення
13. 13. Розслабся
14. 14. Їжа для розуму
15. 15. Уникай напруги
16. 16. Темрява

Я далеко не рання пташка, швидше за щось на зразок сови. Як би рано я ні лягла спати, засну все одно дуже пізно. Я йшла всім найтиповішим радам, де потрібно регулювати рівень температури та освітлення в приміщенні, або ж намагалася запалювати ароматичні розслаблюючі свічки, але все було марно!

Якщо у тебе схожі проблеми, пропоную скористатися наступними найпростішими порадами, щоб позбутися від безсоння.

1. Кофеїн

Ближче до вечора виключай з раціону продукти, що містять кофеїн. Я знаю, що на багатьох людей він особливо не діє, але я явно не з їх числа. Порушення не проходить, навіть якщо я приймаю його за чотири години до ліжка. Тому краще прибережи чашечку латте і капучіно собі ж на ранок.

2. Режим дня

Намагайся лягати спати і вставати в один і той же час кожен день, регулює годинник свого сну. Твоє тіло звикне до цього графіку швидше, ніж ти думаєш. Це займе максимум тиждень. В результаті ти будеш швидше засипати, а вранці прокидатися без будильника в потрібний час, почнуть спрацьовувати біологічний годинник, і проблема буде вирішена. Хіба це не чудово?

3. Валеріана

Якщо ти трохи знайома з медициною, то мелатонін і корінь валеріани є хорошими засобами від безсоння. Валеріана має заспокійливу дію, тому, якщо щось дуже турбує тебе, вона допоможе. Тільки, будь ласка, тримай її подалі від свого кота, інакше вона зведе його з розуму! І тоді про міцний сон можна забути.

4. Стрес

постарайся знизити рівень стресу в своєму житті, тобто менше переживати. Я знаю, що це нелегко. Але старайся не думати про свої проблеми перед сном. Якщо я починаю думати про плани на завтра, лежачи в ліжку, засну я не скоро. По крайней мере, думаючи про завтрашній день, не захоплюйся цим до самого ранку.

5. Тепле молоко

Випий трохи теплого молока перед сном. Це звучить трохи по-дитячому, але молоко насправді допомагає через присутність серотоніну в нашому організмі. Коли я була маленькою, бабуся завжди зачаровувала мене цим, якщо я не хотіла йти в ліжко. Мені здається, що спрацює це і для дорослих.

6. Трав'яний чай і відвари

Якщо у тебе непереносимість лактози, молоко можна замінити на трав'яний чай. Спробуй відвари з ромашки, меліси або страстоцвета. Особисто я віддаю перевагу ромашці. Спочатку смак здається кумедним, але потім звикаєш. Але якщо ромашки не виявилося під рукою, зійде і звичайний чай з медом і м'ятою.

7. Прогулянка перед сном

Прогуляйся трохи перед сном. Насичення легких киснем викличе сонливість. Звичайно, не завжди надається така можливість, особливо морозної взимку, але, якщо ти живеш в місцях з теплими зимами, прогулянки перед сном рятуватимуть круглий рік.

8. Телевізор

Не дивися по телевізору передачі або фільми, які розбурхають свідомість перед сном . Найгірше мені довелося, коли перед сном я подивилася фільм «Мільйонер з трущоб». Як виявилося, я змогла заснути тільки о четвертій ранку!

9. Режим сну

Намагайся лягати спати в районі 21-23.00 - це найкращий час. Раз заснеш після 24.00 - режим зіб'ється і проблеми зі сном почнуться заново. Будь ласка, прислухайся до свого організму і лягай в ліжко. Ти чудово виспишся.

10. Підготовка до сну

Постарайся підготуватися до сну раніше, ніж захочеш спати. Я проходила через цю помилку багато разів. Поки змиєш косметику, поки приймеш душ, поки нанесеш зволожуючий крем - сон може зникнути, і ти знову провалявся до самого ранку.

11. Будь активніше

Якщо ти весь день пролежала на дивані, то явно не втомилася. І заснути буде проблематично. Веди активний спосіб життя - фізичні навантаження не тільки допоможуть з легкістю заснути, але і підтягнутий фізичну форму. Вперед - в тренажерний зал або на прогулянку в парк!

12. Прохолодне приміщення

Це наш з чоловіком загальний секрет - перед тим як лягати спати, ми включаємо кондиціонер на мінімальну температуру. При низькій температурі спиться краще!

13. Розслабся

Перед сном необхідно розслабитися. Хтось вважає за краще читання книг, хтось телевізор або медитацію. Тепла ванна допоможе розслабити м'язи, до речі буде і лосьйон з екстрактом лаванди.

14. Їжа для розуму

Є продукти, які не слід вживати перед сном. В першу чергу це все, що містить кофеїн. Не варто й переїдати на ніч, тому що замість сну і відпочинку організм змушений буде займатися переварюванням їжі.

15. Уникай напруги

Складно заснути, коли щось турбує. Перед сном не слід дивитися фільми жахів або сперечатися з кимось. Заспокойся і старайся думати про хороше.

16. Темрява

Дуже важливий пункт - в кімнаті повинно бути темно. Перед тим як лягати спати, вимкни телевізор, комп'ютер, все лампи і зашторені вікна.

Так що старайся впоратися з усіма справами до дев'яти годин, щоб не втрачати дорогоцінні хвилини, коли ти могла б вже давно дивитися свої солодкі сни.