Віра С .: "Під час вагітності весь світ крутився навколо мене - все бажання виконувалися, суцільний позитив, і про погане навіть і думати не хотілося. Однак пологи пройшли зовсім не так, як я очікувала: в процесі виникли ускладнення, і мій синок з'явився на світ в результаті кесаревого розтину. Причому спінальна анестезія мене не «взяла», і довелося вводити загальний наркоз, так що з малюком я зустрілася через кілька годин після операції. А я так хотіла, щоб мені поклали його на живіт після народження, мріяла відразу прикласти його до грудей ... Збій цієї програми настільки вдарив по моєму самолюбству, що в першу добу я ревіла, не зупиняючись. Мені здавалося, що я неповноцінна мати.
Коли ми з синочком виписалися з пологового будинку, я кинулася читати в Інтернеті про дітей-кесарят. Більшість джерел писали про численні ускладнення у дітей, народжених в результаті кесарева. Прихильники природних пологів запевняли, що кесарята психічно, так і фізично неповноцінні. У підсумку я все проблеми сина (часті і рясні зригування, дисбактеріоз, поганий сон, алергія та ін.) Стала списувати на кесарів розтин. Так в мені зародилося почуття провини перед дитиною і накотилася депресія. Масла у вогонь підлив чоловік. Якось раз з вуст його мимоволі вирвалося: "Як ти здала!". Я подивилася в дзеркало і побачила перед собою стару: опухле обличчя, зморшки і мішки під очима. Ще б пак, адже я постійно плакала, що не висипалася, набряки після пологів ще не зовсім зійшли, та й живіт був такий, ніби я ще на 20-му тижні вагітності. І ось я сиджу вдома, відчуваючи почуття провини перед сином і перед чоловіком, за свою нікчемність і неповноцінність. Минув тиждень, друга - ніхто не дзвонить і не приходить в гості, чоловік на роботі. «Я нікому не потрібна, ніхто мене не любить» - зробила я висновок, і знову з'явилися сльози. Треба було щось робити. Напевно, найпростішим виходом було звернутися до психотерапевта. Але залишити сина було ні з ким, а з ним нікуди їхати не хотілося. До того, щоб запросити психотерапевта на будинок, соображалкі у мене не вистачило. Зате її вистачило, щоб зрозуміти для себе одну думку: «Моїй дитині не потрібна нещасна мати».
Почала я з самого необхідного для мене в той момент - спілкування. Моїй віддушиною став Інтернет. Через соціальні мережі знайшлися призабуті однокласники і однокурсники, родичі і колишні сусіди. На спеціальних "Мамско" сайтах можна було знаходити цікаві статті, спілкуватися з мамами інших кесарят, задавати питання. У мене з'явилися нові знайомі, ми стали разом гуляти з дітьми. І страхи мої зменшилися.
Майже одночасно з освоєнням просторів Інтернету я зайнялася своєю зовнішністю - постриглася, пофарбувалася, знайшла в Мережі комплекс вправ для зміцнення м'язів живота. Стала бігати по стадіону, який був біля нашого будинку, поки малюк спав у колясці в тіні дерев. Єдине, що в мене не виходило - це виспатися. Мої і чоловіка батьки живуть в іншому місті і не можуть допомогти з дитиною, грошей на няню немає. У підсумку я вирішила гранично спростити побут - відмовилася від прасування навіть дитячої білизни, стала купувати напівфабрикати в кулінарії і заморожені овочеві суміші, щоб витрачати менше часу на приготування, попросила чоловіка купити додому робот-пилосос і посудомийку. В результаті у мене звільнилося час, і я могла днем, уклавши сина, подрімати з ним і сама, а не займатися домашніми справами.
Щовечора я вирішила приділяти по 40 хвилин тільки собі. Синок до цього часу вже спав, дружину давався наказ пильнувати за сплячою дитиною, а я насолоджувалася гарячою ванною або читанням глянцевих журналів за чашкою чаю. У ці хвилини я вважала себе егоїсткою, але зате потім з новими силами могла виконувати обов'язки мами і дружини. Смуток-туга поступово стали йти. І день, коли депресія покинула мене остаточно, настав приблизно через рік після народження синочка: в цей день я відвідала салон краси - місце, де відчуваєш себе жінкою. Щаслива, красива, відпочила мама - що ще потрібно для щастя малюка? ".

Всупереч глянцевим картинкам, рідкісна мама може похвалитися прекрасним настроєм після пологів - ви стикаєтеся з абсолютно нової для себе роллю, вам здається, що у вас нічого не виходить. Плюс недосип, плюс можливі труднощі з грудним вигодовуванням, та ще й самотність - чоловік на роботі, у друзів свої справи. Як тут не накатом сльозам? Це нормально. Поступово ви звикнете і до малюка, і до своєї нової ролі. але післяпологова депресія відрізняється від звичайного плаксивого настрою. Лікарі кажуть, що за своїм впливом на організм депресія схожа з онкологічним захворюванням. Настільки це серйозно. Як же зрозуміти, що у вас не просто хандра, а саме депресія?

симптоми депресії

- Постійно поганий настрій, тривога, апатія, млявість, туга.
- Добові коливання настрою, коли в першій половині дня істотно гірше, ніж увечері.
- Жінка віддаляється від чоловіка, друзів, рідних.
- Знижується апетит, пропадає сон, ніщо не радує, нічого не хочеться робити.
- Жінку переслідують почуття провини, власної нікчемності, думки про суїцид.
- Нерідко загострюються хронічні захворювання, трапляються запори.
- Самооцінка знижується, увагу неуважно, думки сповнені похмурих прогнозів.

причини депресії

"Я погана мати". Багато молодих жінок відчувають, що не в змозі відповідати образу щасливою, зразкової матері. Відчуття власної безпорадності, невдоволення собою часто провокує виникнення післяпологової депресії.

"Ніхто мене не любить". Народження дитини - це стрес для сім'ї. Якщо при цьому чоловік віддаляється від дружини, а батьки замість того, щоб допомагати, долають порадами і критикою, це може підірвати психіку жінки. Плюс до всього вона відчуває втрату інтересу до неї з боку бездітних подруг - адже вона більше не може брати участь в їх розвагах.

Фізіологія бере своє. На жіночий організм впливає гормональна перебудова організму (після пологів, при припиненні грудного вигодовування і при поновленні менструації) і хронічне недосипання. Додайте сюди невдоволення власною зовнішністю і вибухова суміш для виникнення депресії готова.

Як собі допомогти

1. Висипайтеся. Не упускайте можливості подрімати вдень, коли немовля спить. Для цього залучіть всі ресурси: максимально спростите побут, попросіть приходити на пару годин в день маму або свекруху, підключайте до ходіння за покупками і прибирання чоловіка.
2. Не намагайтеся встигнути все. Як би вам не хотілося бути одночасно ідеальною матір'ю, дружиною і господинею - це навряд чи у вас вийде. Нехай краще іноді ви не встигнете зробити якусь роботу по дому, ніж надірвете свою нервову систему через те, що у вас все має блищати і виблискувати. Зрештою, безлад в будинку видно тільки вам.
3. Кожен день приділяйте час собі. Намічайте на кожен день яке-небудь невелике «розважальне» захід: коротку зустріч з подругами за кавою, прогулянку по магазинах, читання книг або журналів, тренування або заняття йогою. Відволікайтеся від турбот про дитину і будинку хоча б на півгодини в день. Це дуже важливо.
4. Додайте світла. Ходіть на прогулянку, коли на вулиці світло. Увечері квартира повинна бути добре освітлена - це допомагає долати похмурий настрій.
5. Проговаривайте проблеми вголос. Якщо ви посварилися з чоловіком або родичами, проговорите ще раз всю ситуацію вголос. Це допомагає побачити ситуацію в правдивому світлі. У більшості випадків все не так жахливо, як ми це сприймаємо.
6. Обговорюйте свої почуття. Вважається, що говорити про свої проблеми - це погано. Що не потрібно ними "вантажити" інших. Але це зовсім не так. Чим постійно зривати злість на чоловіка, краще чесно зізнайтеся йому: "Дорогий, мені погано, я сама не своя, не знаю що зі мною. Мене все дратує, але справа не в тобі ". Повірте, ваш чоловік не менше вас хоче, щоб його дружина знову стала спокійною і веселою і постарається вам допомогти словом чи ділом.
7. Навчіться розслаблятися. Якщо ви займалися йогою, вам знайомі прийоми психологічного розслаблення - сядьте в зручну позу, закрийте очі, дихайте повільно і глибоко. Спробуйте повністю зупинити потік думок в голові. Посидьте так хоча б 3 хвилини. Це допоможе заспокоїтися.
8. Знімайте напругу. Якщо вас охоплює гнів або хочеться плакати, підіть у ванну, включите воду на повну потужність і різко бийте ребром долоні по струменю. Або можна з силою побити кулаками по матрацу, або закричати на весь голос. Головне - виплеснути накопичене напруга.
9. Знайдіть помічника. Добре якщо хтось із родичів погодиться допомагати вам. Причому краще розвантажити вас від робіт по дому, ніж брати на себе турботи про дитину. Вам краще більше бути з малюком, щоб швидше виник контакт з ним. А родичі нехай займуться прибиранням, готуванням і купівлею продуктів. Якщо є можливість, найміть домробітницю хоча б на пару годин в день.
10. Зверніться по допомогу до фахівця. Іноді з депресією не вдається впоратися самостійно. Не соромтеся звернутися по допомогу до психотерапевта або грамотному психологу.

Аглая Яермунд