2. Які вправи для ранкової зарядки вибрати?

Комплекс нескладних вправ, що виконуються щоранку і займає близько 10 хвилин часу, може компенсувати відсутність руху протягом усього робочого дня. Крім того, щоденні, правильно підібрані руху можуть забезпечити хороший результат за досить короткий термін. Які вправи для ранкової зарядки вибрати, щоб вона приносила видиму користь, а не шкоду, і ефективно допомагала розбудити організм вранці?

Чим корисна ранкова розминка?

Ми вже обговорювали, для чого потрібна і чим корисна зарядка вранці .

Головна користь ранкових фізичних вправ в тому, щоб «розігнати кров».

За час сну функції організму значно загальмовуються через уповільнення циркуляції крові, а значить, і постачання органів киснем. Розминка, особливо кардиоупражнения, змушують кров «бігати» швидше, повертаючи нормальний розумовий і фізичне функціонування.

Стакан води, випитий відразу після підйому з ліжка, розріджує кров, сприяючи швидшому пробудженню всього організму, а також «запускає» метаболізм, за рахунок чого твій сніданок засвоїться набагато швидше і повніше.

Які вправи для ранкової зарядки вибрати?

З приводу ранкових розминок і інших способів «привести себе до тями» вранці сьогодні існує двояка думка.

• Одні вважають, що різка навантаження для не прокинувшись організму, а також обливання холодною водою - найжорстокіший стрес для всіх життєво важливих систем (особливо для серця), який завдає тільки шкоду.
• Інші впевнені, що розминка тіла вранці - найкорисніше, що тільки може зробити для свого здоров'я сучасний зайнята людина.

Головне - правильно підібрати комплекс вправ для ранкової зарядки.

Можна почати займатися, ще лежачи в ліжку:

1. Скручування: зігни ноги в колінах і зроби кілька поворотів так, щоб коліна торкнулися ліжку. Руки в цей час можна закинути на узголів'я ліжка.
2. Сидячи також можна зробити вправи на розтяжку: кілька разів дотягнися руками до пальців ніг, а потім, злегка розставивши ноги - до кожної окремо.
3. Якщо твоя «ступінь пробужденности» дозволяє, зроби вправу «велосипед» і «ножиці».
4. Також можна виконати вправу «кішка»: ставши на коліна, по черзі повільно прогинатися і вигинати спину.

Жіночий сайт sympaty.net впевнений: наш організм часто сам сигналізує про свої потреби, тому перед ранковою гімнастикою «прислухайся» до того, які саме м'язи зараз найбільше потребують розминки. Побудуй свої вправи з навантаженням саме на ці ділянки тіла.

style = "display: inline-block; width: 650px; height: 300px"
data-ad-client = "111-1400034829025305"
data-ad-slot = "5208501675">

Далі можна вставати і виконувати комплекс нехитрих вправ для ранкової зарядки, стоячи на підлозі:

1. Нахили голови в сторони, вперед, назад і обертання головою - по чотири рази.
2. Витягни руки в сторони. Виконай обертальні рухи кистями рук, зігнутими в ліктях руками, і повністю випрямленими руками. Також можна інтенсивно помахати витягнутими - права вниз, а ліва вгору - руками, і навпаки.
3. Поклади кисті на плечі і зроби по чотири обертальні рухи плечима вперед і назад.
4. Опусти руки уздовж тіла і кілька разів підніми і опусти плечі.
5. Далі в повільному темпі (щоб не травмувати поперек) виконай по шість нахилів в сторони: права рука на поясі, ліва витягнута вгору - нахил тулуба вправо і навпаки.
6. З руками, витягнутими вгору і зчепленими в замок, кілька разів нахилися вліво, вправо, вперед і прогнися назад.
7. Далі кілька разів нагнися вперед і дотягнися руками до підлоги.
8. Розминка ніг: поклади руки на коліна і зроби кілька обертальних рухів зімкнутими колінами вліво і вправо.
9. Виконай 10 напівприсідань з витягнутими вперед руками, не відриваючи п'ять від підлоги.

Закінчити комплекс вправ для ранкової зарядки можна підйомами на шкарпетки, стрибками по черзі на лівій і правій нозі, бігом на місці, перехідним в неспішну ходьбу.

А після з хорошими думками і бадьорим настроєм можна вирушати в душ!

Це своєрідна «програма-мінімум».

Якщо ти хочеш привести в порядок м'язи, живота зроби кілька скручувань на прес, а також в положенні лежачи кілька разів підніми прямі ноги, не відриваючи від підлоги поперек. Розтягнути м'язи ніг можна, розставивши ноги на максимальну ширину і згинаючи одну в коліні, залишаючи другу прямий.

Під час розминки важливо задіяти якомога більше м'язів - ніг, плечового пояса, рук, спини і шиї.

Вправи для ранкової зарядки можуть трансформуватися і розширюватися: якщо у тебе досить часу, виконай по два підходи для тих м'язів, які хочеш підтягти. Але пам'ятай, що головна мета зарядки не в цьому, а в тому, щоб зробити твій день більш легким, а тебе - енергійної і бадьорою!

-
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!