1. Метод №1: короткий сон після чашки кави
2. Метод №2: післяобідній сон
3. Метод №3: включити яскраве світло
4. Метод №4: прийняти незручне становище
5. Метод №5: їсти поменше
6. Метод №6: включити гучну музику
7. Метод №7: впливати на акупунктурні точки
8. Метод №8: зайнятися сексом
9. Метод №9: «Розумний будильник»

Рідко кому вдається щодня спати покладені 8-9 годин. І у кожного є свої методи підбадьоритися в разі недосипу. Я обговорила з експертами найпопулярніші способи - чи дійсно вони бадьорять?

© Corbis / Fotosa.ru

Зізнаюся, часом я стільки працюю, що сплю лише 2-3 години на добу. Не дивно, що прокидаюся втомленою і злий на весь світ, а попереду знову робота, і треба функціонувати на максимумі. В один з таких днів, наливаючи чергову чашку кави, я задумалася: чи дійсно вона мені допоможе? Так мені прийшла в голову ідея обговорити з експертом найпопулярніші експрес-методи підбадьоритися. Прокоментувати їх погодився Олександр Калінкін, керівник Центру медицини сну Федерального науково-клінічного центру спеціалізованих видів медичної допомоги та медичних технологій ФМБА.

Метод №1: короткий сон після чашки кави

Дуже поширений в інтернеті порада: випийте еспресо, ляжте, розслабтеся, поставте будильник і постарайтеся поспати 15-20 хвилин - саме стільки часу потрібно, щоб кофеїн почав надавати свою дію. Прокинувшись, ви відчуєте себе бадьорим і свіжим. Якщо ж проспить довше, то фаза швидкого сну , Коли прокинутися найлегше, закінчиться, і ви підете в глибокий сон.

Міф чи факт? Міф! «По-перше, фаза швидкого сну в нормі настає через 60-90 хвилин після засипання, - каже Олександр Калінкін. - По-друге, середній час засипання і становить якраз 15-20 хвилин. Людина за цей час встигне тільки задрімати, після чого прокинутися бадьорим і енергійним ніяк не вийде ».

А ось кава за цей час дійсно подіє (і тому завадить повноцінно заснути). «Кофеїн дуже швидко всмоктується в шлунку. Потрапляючи в кров, він підвищує тиск, внаслідок чого сон немов рукою знімає, людина відчуває прилив енергії, - пояснює невролог Ольга Скрипник. - Однак кофеїн збільшує навантаження на серце, кровотік в нирках, сприяє зневоднення організму, тому зловживати ним не варто ».

Метод №2: післяобідній сон

Ті, хто радить подрімати після обіду, стверджують, що за півгодини можна прийти в тонус і протриматися до кінця робочого дня буде легше.

Міф чи факт? Факт! Задрімати після ситного бізнес-ланчу - мрія багатьох працівників офісу, але дозволити собі це можуть далеко не всі. А жаль. «Нетривалий денний сон дає виражений ефект, що відновлює», - говорітАлександр Калінкін. Франц Холберг (Franz Halberg) з Університету Міннесоти (його ще називають батьком американської хронобиологии) в ході багаторічних досліджень визначив, що протягом доби нас двічі тягне до сну: в середині дня і в середині ночі. На це впливають зміни температури тіла, вироблення гормонів, що змінюють циркадних активність, і інші фізіологічні процеси. У цей час ми найменш ефективні, і змусити себе повноцінно працювати у багатьох просто не виходить. Так що якщо у вас є можливість поспати вдень - не втрачайте її.

«Але якщо потреба в денному сні виникає постійно, це свідчить або про хронічному недосипанні, або про порушеннях нічного сну . В цьому випадку треба відновлювати нормальний нічний сон », - додає Олександр Калінкін.

Метод №3: включити яскраве світло

Темрява - друг молоді, але не людину, яка не виспався. Організм знає, що спати потрібно тоді, коли темно, тому включіть в кімнаті повний світло (навіть якщо на вулиці світить сонце), відкрийте фіранки і ви прокинетеся!

Міф чи факт? Факт! «Це дійсно так, - каже Олександр Калінкін. - У темряві виробляється гормон мелатонін, який багато в чому визначає цикли сну і неспання. Увечері його концентрація починає збільшуватися, в ранні ранкові години різко знижується. Тому у багатьох людей, особливо в північних широтах, в умовах браку світла розвивається сезонна депресія, одним з проявів якої є порушення сну ».

Метод №4: прийняти незручне становище

Прихильники цього способу виходять з того, що спати ми звикли в комфорті. Тому якщо відчуваєте, що очі злипаються, сядьте якомога незручно, а краще прийміть якусь неймовірну асану з йоги - це допоможе підбадьоритися.

Міф чи факт? Міф! У яких тільки неймовірних умовах мені не доводилося спати! Одного разу задрімав в повному вагоні метро стоячи, іншим разом - на підвіконні і навіть якось задрімала сидячи в шпагаті. Олександр Калінкін не вважає це дивним: «Є таке поняття - тиск сну. Якщо воно високо, то якою б некомфортною ні була поза або обстановка, людина не зможе втриматися і засне ».

Метод №5: їсти поменше

Якщо ви переїли, організм буде витрачати всю енергію на перетравлення їжі, швидко втомиться, і вам захочеться спати, а не працювати.

Міф чи факт? Факт! «Якщо людина хоче залишатися більшу частину дня бадьорим і скоротити до розумних меж свій сон, потрібно скоротити калорійність і обсяг спожитої їжі, а ось води пити побільше», - погоджується Олександр Калінкін.

Метод №6: включити гучну музику

Бадьора мелодія допоможе прогнати сон, особливо якщо підспівувати.

Міф чи факт? Факт! У мене є особлива ранкова традиція: я завжди співаю в душі. Нещодавно навіть спеціальне радіо туди встановила. Це допомагає швидше прийти в себе, і Олександр Калінкін підтверджує його ефективність, правда із застереженням: «Будь-які зовнішні впливи, включаючи бадьору музику, а також активні дії самої людини, є відмінним протидією сну. Однак якщо тиск сну занадто велике, то і це не допоможе ».

Метод №7: впливати на акупунктурні точки

Спеціальні техніки пробуджуючого масажу допоможуть прийти в тонус.

Міф чи факт? Факт! «Так, це дійсно так, масаж біологічно активних точок регулює правильний перебіг енергії в організмі, покращує кровопостачання і відтік рідини, знімає м'язові спазми і сприяє пробудженню», - каже Чой Ен Джун, головний лікар Клініки східної медицини «Амріта». При самомассаже точок потрібно діяти за такою схемою:

1. Активно розтерти вушні раковини.

2. Активно розтерти ніс.

3. Активно розтерти скроневі області з обох сторін.

4. Активно розтерти долоні.

5. надавлюють рухами впливати на точку легенів і серця, яка розташовується у внутрішнього краю ключиці.

6. Активно розтерти стопи.

7. Протягом декількох хвилин тиснути на точку бай-хуей, розташовану на маківці.

Метод №8: зайнятися сексом

Бадьорить краще холодного душу!

Міф чи факт? Факт! «Коктейль з гормонів окситоцину і серотоніну , Які виробляються під час статевого акту, активують ваш внутрішній будильник. Секс з ранку може зарядити енергією і позбавити від стану сонливості », - підтверджує мої слова Олена Бєлова, сексолог Центру« Авіценна ». У тому випадку, якщо ви вже прокинулися, а бойфренд ще мирно сопе, думаю, варто почати прелюдію з масажу біологічно активних точок.

Метод №9: «Розумний будильник»

Зараз на ринку з'явилося безліч пристроїв і додатків, які, відстежуючи чистоту дихання, серцебиття, рухи людини і його зіниць, будять хазяїна в найбільш придатною для легкого пробудження фазі сну.

Міф чи факт? І те і інше. «Людина дійсно найлегше прокидається в швидкій фазі сну, - каже Олександр Калінкін. - Однак якщо робота цих пристроїв побудована тільки на розрахунковому принципі, тобто на припущенні, коли саме має настати ця фаза, то вони будуть помилятися. Щоб бути точними, такі пристрої повинні бути забезпечені пульсомірів і іншими вимірюють приладами. Але навіть якщо б такі гаджети були у вільному продажу і коштували недорого, не кожен захоче обважувати себе датчиками на час сну ».