У жовтні театральна школа Gogol School запускає новий курс «Публічні виступи», в рамках якого тренер Галина Кушнарьова і майстер Ілля Ромашко розкажуть про те, як побороти страх публічних виступів і домогтися найкращого результату на практиці. Ми попросили майстрів курсу поділитися десятьма Лайфхак, які допоможуть не розгубитися перед глядачами, донести свою точку зору до публіки, а головне - не боятися.

Як запам'ятати текст

Галина: Мені подобається технологія малюнка, піктограми. Делите інформацію на смислові блоки і до кожного малюєте своє позначення. Одного погляду на зображення буває досить, щоб згадати послідовність викладу інформації. Візуальна пам'ять дуже сильна. А то, що ви самі намалювали, допоможе значно краще, ніж роздрукований текст.

Ілля: У кожного свій спосіб запам'ятовувати текст. Тому універсальних Лайфхак немає. Є перший спосіб. Якщо вам належить публічний виступ з презентацією, то вам просто потрібно сісти і по слайдах самому від руки її намалювати. Можна зробити це схематично, якщо слайдів дуже багато. Зубрити інформацію не потрібно - потрібно зрозуміти, що ти хочеш сказати, які аргументи будеш використовувати, і запам'ятати поворотні моменти в твоєї мови. Спосіб номер два, мій улюблений, - зняти кіно. Коли я вчив якийсь великий текст, я знімав про нього кіно. Це п'ять годин читання. Кіно може мати під собою що завгодно, наприклад асоціації, які народжує у тебе в голові текст. Це не потрібно пояснювати, просто так працює. Третій варіант працює, якщо у тебе є час. Береш текст і йдеш туди, де ніколи раніше не був, гуляєш там. І поки гуляєш, уявляєш, ніби вішаєш слова на статуї, мимо яких йдеш. І коли будеш розповідати текст, просто подумки проходиш цей шлях. Важливо вибрати незнайоме місце, щоб слова з різних мов не плуталися.

Галина: На тренінгу з розвитку пам'яті Мазіна Тетяна говорила, що можна навіть у своїй кімнаті подумки «розвісити» блоки інформації. І ти не заплутаєшся, тому що свою кімнату ти згадаєш завжди. Крок за кроком переходиш від однієї частини тексту до іншої. Але особисто я все-таки дотримуюся методу малювання. Ми розподіляємо інформацію по блокам і образно фіксуємо через якийсь зрозумілий для нас символ. Ось в цьому блоці, наприклад, у нас три посилки, а ось в цьому всі сміються, бо ти розповідаєш історію. Можна навіть покласти на стіл сторінку з малюнками і підглядати періодично. Але вона повинна бути одна, щоб не перевертати і не шарудіти папером. Потім підходиш до столу, кидаєш погляд і звіряти, що ти сказав, а що ще належить сказати.

Як утримати увагу публіки

Ілля: Це все одно що запитати, як швидко перебрати мотор. Але є три основних моменти. Перше - це щирість; друге - віра в те, що ти говориш, бо третє - чітке розуміння того, навіщо ти говориш. Фрази «мене призначили» або «мене змусили прийти» тут не спрацьовують.

Галина: Щоб утримати увагу публіки, потрібно встати на місце слухача, думати про його інтересах. Потрібно розуміти, що ця інформація буде йому корисна. Нікому в світі не потрібні дрилі - всім потрібні отвори в стіні, а якщо піти далі, то всім нам потрібні повішені полички і картини, а якщо піти ще далі, то потрібні затишок, зручність і краса, але точно не дриль сама по собі. Другий принцип - змусити людей працювати. Я рекомендую ставити їм питання, змушувати їх думати, залучати до процесу, інтерактивно взаємодіяти з аудиторією. Ця одна з найважливіших завдань будь-якого спікера. Третє - подолати етап відчуження і довести, що ти «свій». Люди на самому початку не готові сприймати інформацію, поки ти не довів, що тобі можна довіряти, що ти розбираєшся в темі, що розумієш потреби цієї аудиторії. Для встановлення зв'язку добре працюють компліменти аудиторії, особисті історії, живе спілкування, з'ясування позиції аудиторії з того питання, про яке ви збираєтеся говорити.

Ілля: Можна помилитися і дозволити аудиторії тебе поправити. У залі напевно є людина, яка компетентності тебе, тому потрібно його внутрішньо поважати. У промові повинно бути приблизно сім несподіваних акцентів. Їх завдання - повернути увагу глядача до тебе. Ти сам вирішиш, коли це буде доречно.

Що робити з руками під час презентації

Галина: У ідеалі руки повинні бути уздовж тіла. А коли вам потрібно щось підкреслити, ви використовуєте жести.

Ілля: Жести дуже важливі. Люди часто допускають через них помилки. Вони вибирають якусь одну позу і думають, що виглядають доречно. Навіть якщо зараз не така погана, не потрібно приймати її кожен раз. Це нудно. Є закриті жести, коли ми захищаємо живіт від чогось. А коли ми все-таки відкриваємося, не повинно бути зламаною кисті або так званої пози крокодильчика.

Насправді ти можеш вибрати будь-яку позу, навіть позу диктатора. Головне розуміти, навіщо ти це робиш. Руками потрібно брати простір: чим більше локацій ти схопиш, тим краще.

Як підготувати голос до виступу

Ілля: За дві години до виступу - ніяких насіння, горіхів, цитрусових, ніякого кави і чаю. Бажано пити тільки воду. За 15 хвилин до виступу помовчати. Є спосіб зробити велику гортань: потрібно представити, що у тебе в горлі гаряча картопля, і як би підняти верхню небо. Реально працює. Якщо у вас є деякі дефекти мови, потрібно попрацювати над цим, але за 15 хвилин до початку важливо помовчати. За ці 15 хвилин ти повинен усвідомити, що ти абсолютно нікчемний. Навіть якщо ти все зіпсуєш, цього ніхто не помітить.

Галина: Це називається «усвідомлено знижувати значимість виступу». Потрібно просто розуміти, що ваш виступ - це лише невеликий епізод вашого життя. Буде ваш виступ хорошим або поганим, в будь-якому випадку це цінний досвід, а не кінець життя. Як готувати голос? Чи не пити каву, молоко - ці продукти сушать горло. Уникати дуже холодних або дуже гарячих напоїв. Уникати спецій, так як вони підвищують слиновиділення, через що вам буде складно говорити. Використовувати мікрофон, якщо аудиторія велика. Бережіть свої зв'язки!

Як швидко розкріпачитися

Галина: Чи можете сфокусуватися на цілі і зрозуміти, що твоя персона насправді не так важлива. Важлива мета. Коли ти це усвідомлюєш, то червоні плями або піт тебе вже не так хвилюють. У тебе є всього 15 хвилин, іноді годину, щоб донести інформацію до глядача і змінити його життя на краще. Важливим є те, з чим людина вийде з аудиторії, то, що він понесе з собою вже як свою власну ідею.

Як побороти страх публічних виступів

Ілля: Є спосіб. Потрібно вийти в центр «Білоруської» кільцевої, роздягнутися і заспівати свою улюблену пісню. Це дороге задоволення, тому що кожен раз вас буде забирати поліція і доведеться платити тисяч по шість, але це працює.

Галина: У мене є менш радикальний спосіб - ходити по метро і продавати олівці і фломастери. До кінця вечора твій успіх буде вимірюватися в грошах. Якщо ти був переконливим, то у тебе вийшло заробити. А взагалі, через два-три роки хвилювання йде. Ларрі Кінг сказав, що потрібно колекціонувати успішні виступи. Страх проходить у міру практики, і тоді починаєш глибше думати над змістом. Це вже зовсім інший рівень.

Ілля: Коли для тебе важливіше не сам процес, а спроби донести щось до людини, то це вже мистецтво, цьому потрібно вчитися. Я своїх студентів відправляю давати цукерки поліції. Або, наприклад, вони змушують дівчину надіти вінчальну сукню, сісти у метро і почати плакати. До неї підходять різні чоловіки, і її мета - зібрати побільше телефончик.

Галина: Будь-який страх публічних виступів - це боязнь оцінки. Але коли у вас є відданість цілі і розуміння себе як частини процесу на шляху до мети, ви забуваєте про себе і думаєте про те, що потрібно аудиторії. І тоді ви невразливі для оцінок, так як ваші страхи не значать нічого в порівнянні з метою виступу.

Що потрібно робити вранці перед виступом

Ілля: Займатися спортом.

Галина: Сходити в парк, побігати, випустити пар, попотіти. Нас дуже сильно гальмує викид адреналіну. У людини блокується мозок, він не може нічого сказати - це реакція на стрес. Якщо ти з ранку все це випустив, то на сцені нічого страшного не трапиться.

Що робити, щоб голос не пропав під час виступу

Галина: Мати пляшку води з собою на сцені. Якщо відчуваєте, що голос сідає, можна попросити мікрофон. Ну а якщо підходити до цього системно, то потрібно розвивати діафрагмальне дихання. У стресових ситуаціях у нас, як правило, грудне дихання. У нормальній ситуації ми дихаємо животом. Коли ми починаємо дихати грудьми, голос відразу стає високим, писклявим і досить неприємним.

Ілля: У нас 8 і 14 жовтня будуть відкриті уроки в Gogol School. Це безкоштовно. Рівне по тому набору навичок, які ми з Галею даватимемо у всіх блоках. Це буде тривати дві години, але ми постараємося відповісти на всі питання, пройтися по всіх пунктах.

Записатися на відкритий урок 8 жовтня і на сам курс можна тут .