Продовження. Початок читайте: https://www.b17.ru/article/82601/

Виявляється, ми можемо впливати на свій стан не тільки через зміну когнітивно-емоційного компонента. Ще на початку 20 ст. практикуючі психотерапевти Шульц і Джекобсон звернули увагу на принцип зворотного зв'язку. Розслаблення напружених м'язів, уповільнення дихання дає сигнал мозку про те, що небезпека минула. Активізується парасимпатичний відділ нервової системи. Біохімія нормалізується. Страх, тривога, занепокоєння зменшуються або зовсім відступають. Цей психофізіологічний принцип взятий за основу таких методик як:

прогресивна м'язова релаксація. Чи помічали Ви, що після фізичного навантаження м'язи розслабляються, в тілі відчувається приємна втома? Ця фізіологічна закономірність лягла в основу прогресивної м'язової релаксації. Суть методики полягає в наступному: Ви послідовно спочатку протягом 5 -10 секунд напружуєте, а потім протягом 10-20 секунд розслабляєте певні групи м'язів. Наприклад: стисніть кисть правої руки в кулак. Контролюйте ступінь стиснення, щоб напруга була відчутною, але не до болю. Відчуйте напругу м'язів кисті, передпліччя. А тепер розтисніть кулак, відчуєте максимальне розслаблення. Виконується в зручному положенні, сидячи (спрощена швидкий варіант) або лежачи;

аутотренінг. Це комплекс вправ, за допомогою якої учасник виробляє навик розслаблення тіла шляхом фіксації уваги на певних ділянках тіла і відповідних відчуттів (тепла, тяжкості), спостереження за диханням;

діафрагмальне дихання з подовженим (уповільненим) видихом.

Протягом трьох місяців ми з колегою проводили групу практичних занять за методикою, яка поєднує в собі прийоми з цих технік, практики майндфулнесс (усвідомленості), дихальних вправ, візуалізації (поданням) образів, роботу над автоматичними думками і дезадаптивною переконаннями. У групі займалося 10 учасників.

До кінця роботи групи учасники відзначали:

• зменшення тривожності, емоційного і фізичного напруження;

• придбання навичок швидкої і ефективної саморегуляції в стресових ситуаціях;

• придбання навичок швидкого зняття втоми;

• поліпшення загального самопочуття і працездатності;

• підвищення стійкості до стресу;

• поліпшення якості сну.

Початок роботи наступної групи планується в серпні. Записатися на участь можна через цей сайт або по телефону. Також проводяться індивідуальні заняття очно і в онлайн-режимі.