1. Що таке самооцінка?
2. 1. Перевіряй свої припущення
3. 2. Знайди опору в близьку людину
4. 3. Шукай позитивні приклади
5. 4. Розстав пріоритети
6. 5. Прислухайся до своїх потреб
7. 6. Позбувайся звички критикувати себе
8. 7. Побудь ідеальної

Питання про підвищення самооцінки - це і справді питання на мільйон доларів. Хто не хотів би більшої впевненості в собі і своїх силах? Адже саме низька самооцінка підштовхує нас до необачних рішень, змушує задовольнятися «чим дадуть», нашіптує, що є розумніші / красивіше / талановитіший нас, і краще в цілому не висовуватися.

shutr.bz

Чим це нам загрожує? Тим, що ми самі ставимо собі обмеження, задаємо планку, створюємо шкаралупу, яку ніхто не може розбити. Попереджаю одразу: підвищити самооцінку неймовірно складно, і тут недостатньо магічних заклинань із серії «Я найчарівніша і найпривабливіша». Вони, можливо, і не зашкодять, але проблема криється набагато глибше.

Що таке самооцінка?

Що таке самооцінка? Це, в першу чергу, фільтр, який заступає нам мир, допускаючи лише якусь частину інформації. Розуміючи, як працює цей фільтр, як спотворює твою особисту реальність, тобі буде легше робити «поправку на вітер» і, незважаючи на ниючі почуття «я цього не варта», вирішуватися і пробувати нові шляхи. Самооцінку можна підвищити, але це зажадає від тебе внутрішньої роботи і деяких зусиль. Але це того варте. Бачити реальне життя без спотворює фільтра набагато цікавіше.

Щоб впоратися з невпевненістю в собі, спробуй наступні способи.

1. Перевіряй свої припущення

Часто ми страждаємо через те, що передумовами неіснуючі перешкоди. Так, нам може здаватися, ми що огидним Мені колег, що начальник недолюблює, а все подруги гарніше і успішніше нас. Нафантазувати собі можна що завгодно і при цьому глибоко помилятися.

Тому обговорюй свої домисли з приводу того, хто і як до тебе ставиться, перевіряй ще раз їх. У колеги, яка нібито ігнорує тебе, можеш поцікавитися, чи не образила ти її чимось. Або спробуй пошукати об'єктивні причини, чому ти можеш їй не подобатися. Пам'ятай, «здається» - не аргумент.

2. Знайди опору в близьку людину

Напевно у тебе є сестра або подруга, думку якої ти можеш довіряти. Якщо тебе в черговий раз долають демони невпевненості в собі, проси допомоги друга. У цей момент адекватна зворотний зв'язок про те, що ти зовсім не товста і тобі не потрібно терміново міняти весь гардероб, щоб догодити новому хлопцю, дуже стане в нагоді.

shutr.bz

3. Шукай позитивні приклади

Пам'ятаєш фільм «Велетень»? Там хлопчик, який не міг ходити, подружився з величезним хлопцем, який носив його на плечах. Їх дружба була обміном: він був його «ногами», а той натомість наповнив його світ цікавими історіями і образами. Якщо ти не володієш якимись якостями, може, в твоєму оточенні є людина з набором бажаних якостей? Якщо ти скромна і сором'язлива, спілкування з впевненою в собі і пробивний дівчиною піде тобі на користь.

4. Розстав пріоритети

Працюючи з самооцінкою, головне - не ставити недосяжних цілей. Нормально іноді сумніватися в собі, не брати якісь свої якості, якщо це не заважає тобі будувати відносини і радіти життю. Тому почни з питань: «Що для мене дійсно важливо?», «В якій сфері мені заважає моя низька оцінка, де вона не дає мені розвиватися?».

Визнач сегмент, де низька самооцінка перекриває тобі повітря, а після перемкни сили на нього. Так, якщо ти «буксуешь» на безперспективною посади через свою невпевненість, то направ свої сили в цю сферу. Визнач свої сильні сторони (тільки не кажи, що в тебе їх немає!). Після склади список тих якостей, яких тобі не вистачає для кар'єрного просування. Це, по суті, і є твій to do list, поспішає виконати всі його пункти.

shutr.bz

5. Прислухайся до своїх потреб

Відчуття власної цінності і значущості - ключ до того, щоб не применшувати свої заслуги. Пам'ятай, що твої бажання, мрії, плани дуже важливі. По крайней мере, для тебе вони повинні вийти на перше місце.

Якщо твоє життя крутиться навколо потреб чоловіка / дітей / родичів / начальника, а твої власні бажання нікому не цікаві - пора щось змінювати. Маленькими кроками ти можеш розвивати відчуття самоцінності, відгукуючись на свої глибинні потреби.

6. Позбувайся звички критикувати себе

Критика - вірний супутник низької самооцінки, тому з цієї хвилини учись зупиняти закиди на свою адресу. Пропоную тобі замість постійної самокритики хвалити себе в кінці дня. Помічай свої успіхи, поміняй фокус уваги на свої сильні сторони і переваги.

shutr.bz

7. Побудь ідеальної

Пропоную провести невелику візуалізацію. Закрий очі і уяви, що в тебе з'явилася можливість досягти тих вершин, про які ти мрієш. Уяви, як ти легко розправила плечі; як ти, нарешті, схудла на ці 5 кг; як поїхала на стажування за кордон.

Уяви якомога більш детально, відчуй це відчуття значущості та впевненості в собі, щоб зберегти його в пам'яті. У складні хвилини, коли будеш впадати у відчай, відчуваючи себе невдахою, повертайся до цього образу .

Ти можеш бути краще, ти можеш бути такою, як мрієш. Головне, не дозволяй своїм внутрішнім дракону вселити тобі, що це не так. Адже вище тих балів, які ставиш собі ти, не поставить ніхто інший. Якщо ти вирішиш, що планка занадто висока, ніколи її не дістанеш. Прийшов час вибиратися зі своєї шкаралупи «у мене нічого не вийде» і повірити в себе!